Как уберечь свои глаза в эпоху цифровых технологий?

Мы живем в стремительно развивающуюся эпоху цифровых технологий. Действительно, начиная с конца прошлого века технологии совершили гигантский скачок в своем развитии, и сейчас возможности человечества практически не ограничены. С помощью новейших гаджетов можно совершать видеозвонки, читать лекции для тысяч слушателей, находясь за океаном или читать книги в неограниченном количестве с экрана всего лишь одного устройства.

Однако ничего не проходит бесследно, и такие усовершенствования, упрощающие на первый взгляд нашу повседневную жизнь, несут определенный риск нашему здоровью, в том числе и здоровью глаз.

Есть один простой и весьма эффективный способ сохранить свои глаза здоровыми: лимитированное время пользования всяческими цифровыми устройствами.

Это достаточно трудно сделать при современном ритме жизни, к которому большинство людей привыкло настолько, что считает абсолютной нормой.

Попробуйте следовать нескольким полезным советам, соблюдение которых поможет пользоваться современными техническими средствами без ущерба зрению:

• Уменьшите блики. Следует отрегулировать яркость экрана путем установки контроля настроек вашего цифрового устройства. Также следует поменять цвет фона с белого на холодный серый, что поможет уменьшить нагрузку на глаза. Можно использовать специальные фильтры для уменьшения бликов экрана, которые легко крепятся на монитор.
• Протрите экран. Частицы грязи и пыль усугубляют негативные последствия мерцания монитора.
• Уменьшите верхнее освещение в помещении. Приглушенный свет, не выходящий за пределы вашего рабочего места, не будет конфликтовать с яркостью монитора, что также поможет минимизировать блики и уменьшить напряжение глаз.
• Сохраняйте дистанцию. Располагайте ваши цифровые устройства таким образом, чтобы между ним и глазами сохранялась оптимальная дистанция. Для компьютеров: сидя в кресле, дотянитесь рукой до монитора (кончики пальцев должны свободно касаться экрана). Для портативных устройств (смартфонов, телефонов): необходимо держать их на безопасном расстоянии и чуть ниже уровня глаз.
• Правильная посадка. Учитывая факторы предыдущего пункта, следует придерживаться следующего: сидите за компьютером прямо, откинувшись на спинку кресла (она должна поддерживать всю спину). Высоту сидения следует отрегулировать таким образом, чтобы взгляд фокусировался ровно на верхней границе монитора (когда вы сидите прямо), а руки размещались строго горизонтально на поверхности стола.
• Увеличьте размер шрифта для того, чтобы без усилий читать текст с экрана цифрового устройства.
• Старайтесь моргать как можно чаше. Установлено, что при работе за компьютером человек моргает в несколько раз реже, чем в обычной обстановке. Это является причиной появления симптома сухости глаз. Особенно важно выполнять это требование для людей, пользующихся контактными линзами. Кроме того, моргание помогает расфокусировать взгляд на некоторое время, снять напряжение.
• Делайте перерывы по методу «20-20-20». Каждые 20 минут работы за компьютером в течение 20 секунд смотрите на точку, расположенную в 20 футах (6 метрах) от вас.
• Пользуйтесь оптикой, которую вам прописал офтальмолог с учетом особенностей вашего зрения.
• Имейте запасные (специальные) очки. Следует попросить вашего врача выписать вам рецепт на изготовление специальных очков с антибликовым покрытием. Работа в такой оптике перед экраном цифрового устройства поможет значительно уменьшить напряжение на глаза и избежать негативных последствий цифрового напряжения зрения.
• Регулярно посещайте офтальмолога. Осмотры специалиста очень важны для людей, которые подолгу работают за компьютером или пользуются прочими цифровыми устройствами. Это поможет избежать многих проблем, связанных со зрением.

Никто не знает, как будут развиваться цифровые технологии в ближайшие годы. Однако очевидно, что планшеты будут становиться еще меньше, смартфоны «поумнеют» еще большим количеством приложений, а наши глаза будут еще больше времени фокусироваться на цифровых экранах, где будет показан текст, игра или открыт видеочат.

Следует научиться безопасному взаимодействию с высокими технологиями для сохранения своего здоровья. А это может быть достигнуто только при полном самоконтроле. У современных пользователей цифровой техникой должно войти в привычку внимательно следить за здоровьем своих глаз. Нельзя быть уверенным в том, что все будет хорошо, не принимая при этом никаких мер. Ведь цифровое напряжение глаз может привести к куда более плачевным последствиям, нежели некий дискомфорт или близорукость.



Источник информации: thevisioncounsil.org