Правило 20–20–20 и еще 4 привычки, которые помогут сохранить зрение в офисе

Зрительное переутомление - это настоящий бич офисных сотрудников. Когда к вечеру картинка плывет, глаза краснеют, а фокусировка дается с усилием, организм прямо сигналит, что ресурс на исходе.

Типичные признаки того, что глазам нужна передышка: расплывчатость и пелена, сухость, будто песок насыпали, покраснение, слезотечение, двоение предметов. Часто к этому добавляется трудность перевести взгляд с монитора вдаль, глазные мышцы просто устают.

Причина может быть глубже, чем просто «долго сидел за компьютером». Мы незаметно моргаем вдвое реже, воздух в кабинетах часто пересушен кондиционерами и отоплением, а про перерывы совсем забываем. Если зрение еще и не скорректировано очками или линзами, нагрузка возрастает кратно.

Врачи-офтальмологи отмечают, что зрительное переутомление можно держать под контролем. Специалисты рекомендуют внедрить несколько простых привычек:

1. Правило 20–20–20. Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и 20 секунд смотрите вдаль метров на шесть. Это перезагружает аккомодацию.

2. Делайте простую гимнастику для глаз. Простые движения и моргание разгоняют слезную пленку и снимают напряжение.

3. Используйте увлажнитель воздуха.

4. Завершайте работу за экраном минимум за час до сна. Синий свет гаджетов сбивает выработку мелатонина и не дает глазам восстановиться.

5. Спите не менее 7 часов.

Если дискомфорт не проходит или зрение падает, не списывайте это на обычную усталость. Под переутомлением могут скрываться синдром сухого глаза, спазм аккомодации или патологии сетчатки.

Пройдите осмотр у офтальмолога. Достаточно одного визита в год, чтобы держать ситуацию на контроле.